Masaż limfatyczny nóg – jak zrobić samemu? Efekty, wskazania i przeciwskazania

W tym artykule:

1. Co to układ limfatyczny i jakie pełni funkcje?
2. Co to jest masaż limfatyczny?
3. Na czym polega masaż limfatyczny?
4. Jakie są efekty drenażu limfatycznego nóg?
5. Masaż limfatyczny nóg w domu – krok po kroku
6. Akcesoria do drenażu limfatycznego
7. Przeciwskazania do masażu limfatycznego

Co to układ limfatyczny i jakie pełni funkcje?

Na początku warto trochę powiedzieć o tym, czym jest w ogóle układ limfatyczny, aby łatwiej zrozumieć funkcje masażu wspomagającego jego pracę. Układ chłonny inaczej właśnie limfatyczny to sieć naczyń, którymi przepływa limfa. Odpowiada on za odporność każdego człowieka, ponieważ filtruje i wykrywa wszelkiego rodzaju bakterie. Usuwa substancje toksyczne z organizmu we współpracy z układem krwionośnym, z którym jest połączony. Dodatkowo jest odpowiedzialny za równowagę płynów ustrojowych i ich odpowiednią recyrkulację. W wielkim skrócie limfa zbiera niepożądane substancje z organizmu, transportuje je do węzłów chłonnych. Następnie z węzłów chłonnych poprzez układ krwionośny są przenoszone do nerek i usuwane z organizmu.

Teraz znacznie łatwiej będzie sobie wyobrazić jakie szkody może powodować jego złe funkcjonowanie.

Co to jest masaż limfatyczny?

Masaż limfatyczny to działanie z zakresu fizjoterapii, które ma na celu wspomaganie lub usprawnienie układu chłonnego. Zaburzenia tego układu prowadzą do obrzęków, stanów zapalnych i do zmniejszenia odporności organizmu. Twórcą tego zabiegu w formie manualnej jest duński lekarz Emil Vodder.

Opuchlizna pod oczami spędza ci sen z powiek? To tylko pogarsza problem. Postaw na sprawdzone sposoby!

Opuchlizna pod oczami może być spowodowana wieloma czynnikami. Istotna może być zatem zmiana stylu życia, którą warto wesprzeć kilkoma sprawdzonymi trikami.

Na czym polega masaż limfatyczny?

Masaż limfatyczny polega na wspieraniu motoryki tego układu poprzez przepychanie limfy ruchami uciskowymi i pompującymi w stronę węzłów chłonnych. Taki zabieg może być wykonywany manualnie poprzez wykwalifikowanego terapeutę lub fizjoterapeutę. Istnieją również specjalne urządzenia służące do drenażu limfatycznego, jest też opcja, żeby wykonać taki masaż samodzielnie w domowych warunkach.

Jakie są efekty drenażu limfatycznego nóg?

Zawód fizjoterapeuty nie jest niczym nowym i mnóstwo ludzi korzysta z tego typu usług. Są to specjaliści zajmujący się bardzo szeroką gamą schorzeń i potrafią pomóc w całej masie różnych przypadków. Zaufanie do tej grupy specjalistów z każdym rokiem rośnie coraz bardziej i dużo osób w pierwszej kolejności wybiera się właśnie do fizjoterapeuty, mając jakiś problem ze swoim zdrowiem. Natomiast w dalszym ciągu jest spora grupa ludzi, która na temat tego fachu i jego zakresu ma małe pojęcie lub co gorsza nie wierzy w skuteczność zabiegów fizjoterapeutycznych. Takie osoby w pierwszej kolejności sięgają po leki lub poddają się zabiegom operacyjnym, nie próbując innych metod przed ostatecznością, jaką powinna być sala operacyjna.

Efektywność zabiegów fizjoterapeutycznych, w tym drenażu limfatycznego, jest bardzo duża. Rezultaty pracy z układem chłonnym mogą być widoczne nawet po pierwszym masażu.

• Przede wszystkim usprawnia on jego pracę i niweluje zaburzenia.
• Usuwa obrzęki, które bardzo często pojawiają się w obrębie kończyn dolnych. Drenaż limfatyczny jest polecany osobom po operacjach z obrzękami po zabiegach. Niesamowicie przyspiesza to proces regeneracji tkanek i usunięcie krwiaka oraz obrzęku z chorej nogi.
• W przypadku, gdy w okolicach węzłów chłonnych pojawi się jakiś stan zapalny, może dojść do zastoju limfy w danym obszarze. Masaż limfatyczny w takiej sytuacji jest nieoceniony, ponieważ usuwa powstały zastój, dzięki czemu zapobiega powstaniu obrzęku. Dlatego jeżeli zauważysz, że twoje nogi puchną, nie lekceważ tego, tylko udaj się na taki masaż lub wykonaj go samemu.
• Bardzo często z tego rodzaju zabiegu korzystają sportowcy, ponieważ przyspiesza on regeneracje po treningu lub zawodach, zapobiega kontuzjom i powstawaniu powysiłkowej bolesności mięśniowej (DOMS).
• Poza leczniczym i rozluźniającym wpływem na ludzkie ciało masaż limfatyczny pomaga w odpowiednim odżywieniu tkanek, przez co skóra staje się jędrna i zdrowa.

Masaż limfatyczny nóg w domu – krok po kroku

Drenaż limfatyczny najlepiej gdyby był wykonywany przez specjalistę. Wtedy jego efektywność jest zdecydowanie większa. Doświadczony terapeuta to na pewno najlepsza opcja, natomiast istnieje możliwość wykonania masażu limfatycznego samemu w domu. Będzie to oczywiście tylko zbliżona forma do profesjonalnej, ale mimo to może okazać się bardzo pomocna i dzięki temu zaoszczędzimy sporo na wizytach w gabinetach fizjoterapeutycznych. Dobrze jest jednak na początku wybrać się choćby na jeden taki zabieg do sprawdzonej osoby, ponieważ to dam nam szerszy obraz tego jak to powinno wyglądać i jakiej mniej więcej należy użyć siły oraz jakie powinny być nasze odczucia po zabiegu. Gdy już jesteśmy w pewnie sposób „przeszkoleni” można zabrać się za auto masaż limfatyczny nóg.

Należy znaleźć sobie wygodne miejsce najlepiej na łóżku i przygotować np. poduszkę lub koc, ponieważ masowana noga powinna być delikatnie uniesiona powyżej stawu biodrowego. Jest to istotna czynność dzięki, której grawitacja pomoże w przepychaniu limfy i masaż przyniesie większy efekt.

Na początku należy kilkukrotnie pomasować kolistymi ruchami opuszkami palców miejsca, w których znajdują się węzły chłonne. Jest to obszar pod kolanem, okolice pachwin i brzuch. To pobudzi je do pracy. Następnie zaczynając od stopy w górę ruchem przypominającym wyciskanie pasty do zębów z tubki przepychamy limfę w stronę do brzucha. Taki ruch wykonuje się kilka razy na daną część nogi. Łydkę i udo można przemasować, chwytając ją oburącz w ,,obręcz” zrobioną z dłoni. Tak będzie znacznie łatwiej. Masaż jednej kończyny dolnej powinien trwać od 5 do 10 minut. Takie codzienne auto masaże przyniosą znaczną ulgę jeżeli chodzi o zmęczone i opuchnięte nogi oraz pomogą pozbyć się obrzęków.

Jest jeszcze wersja dla leniwych, czyli samo leżenie z wyprostowanymi nogami uniesionymi powyżej stawu biodrowego. Oczywiście rezultaty nie będą tak zdumiewające, natomiast na pewno szybciej pozbędziemy się uczucia ciężkich nóg. Podczas czytania książki, czy innych domowych czynności, które można wykonać na leżąco lub w pozycji półsiedzącej warto właśnie w taki sposób się układać. Nie wymaga to żadnej specjalnej wiedzy, ani nakładu energetycznego, a na pewno w niewielki sposób pomaga.

Akcesoria do drenażu limfatycznego

W związku ze wzrostem świadomości ludzi na temat zdrowia i własnego ciała do przodu idzie również technologia, która chce stanąć naprzeciw wyzwaniu i sprostać oczekiwaniom człowieka. Poza coraz szerszą gamą różnego rodzaju zabiegów manualnych na rynku dostępnych jest coraz więcej urządzeń poniekąd zastępujących pracę ludzi. Oczywiście nic nie wyprze doświadczenia i ogromnej wiedzy specjalistów, natomiast są maszyny, które faktycznie mogą okazać się bardzo pomocne.

Coraz częściej w gabinetach fizjoterapeutycznych można spotkać spodnie do drenażu limfatycznego nóg. Są również rękawy zaprojektowane z myślą o kończynach górnych.

Jest to drogie urządzenie, ale daje niesamowite efekty. Można kupić takie na własny użytek do domu. Masa sportowców korzysta z tego typu technologii. Takie spodnie kompresyjne działają na zasadzie wpompowywania powietrza do nogawek w odpowiednich sekwencjach w zależności od ustawionego programu i efektu jaki chce się uzyskać.

Kolejną bardzo ciekawą rzeczą jest odzież kompresyjna. Od skarpetek, przez opaski na podudzie, po całe spodnie. Są to ubrania przeznaczone w dużej mierze dla biegaczy, natomiast może z nich korzystać praktycznie każdy. Przyspieszają regenerację i wspomagają krążenie w danych partiach ciała. Dostępne są takie gadżety w wielu sklepach sportowych, więc problemu z zakupem nie powinno być.

Przeciwskazania do masażu limfatycznego

Niestety jak większość zabiegów wpływających na funkcjonowanie naszego ciała i masaż limfatyczny ma swoje przeciwskazania. Jest grupa osób, która nie może korzystać z takiej usługi lub powinna to wcześniej skonsultować z lekarzem. Osoby, które są wykluczone z tego rodzaju terapii to te, które cierpią na:

• epilepsję,
• zakrzepice żylną,
• niewydolność nerek,
• wszelkie stany zapalne naczyń krwionośnych,
• stany zapalne, bakteryjne, grzybicze, wirusowe,
• choroby skóry,
• stany zapalne naczyń krwionośnych,
• obrzęk płuc,
• nowotwory,
• choroby układu sercowo – naczyniowego,
• przerwanie ciągłości skóry,
• są w trakcie chemioterapii,
• choroby zakaźne.

Jeżeli nie jesteś w tej grupie, natomiast chorujesz na coś i masz obawy, to jak najbardziej skonsultuj się z lekarzem. Zdrowie przede wszystkim!