Zdrowe desery – 4 proste przepisy na fit słodycze bez wyrzeczeń
Czy to możliwe, aby zdrowy deser był smaczny? Oczywiście! Wystarczy trochę kreatywności, by nawet na diecie można było pysznie jeść. W końcu większość z nas uwielbia przekąsić coś słodkiego do popołudniowej kawki. Dieta wcale nie musi tego wykluczać. O to kilka pomysłów na smaczne i zdrowe desery.
- Redakcja
W tym artykule:
- Zdrowy deser bez pieczenia
- Zdrowy deser z masłem orzechowym
- Zdrowy deser na szybko
- Zdrowy deser z owocami
Zdrowy deser bez pieczenia
Zdrowy deser wcale nie musi być trudny do zrobienia. Szczególnie, że istnieją pyszne fit desery bez pieczenia, których przygotowanie zajmuje zaledwie kilka minut. Świetnym rozwiązanie na ciepłe dni są lody, które lubi chyba każdy. Jednak niewielu wie, że można je jeść w wersji fit. By takie były przygotuj:
- 1 dojrzały banan
- ok. 300 g truskawek
- 150 g jogurtu greckiego (możesz zastąpić go skyrem)
- pół szklanki mleka 2%
- 3 suszone daktyle
- 2 łyżki wiórek kokosowych
Przygotowanie:
- Daktyle mocz przez kilka godzin, a nawet całą noc w mleku. Następnie zmiksuj wraz z bananem, jogurtem i truskawkami.
- Tak przygotowaną masę włóż w pojemniku do zamrażalki. Co 2 godziny wyjmuj lody i miksuj je, by zamarzły na gładką masę.
- Lody są gotowe kiedy są zamarznięte i mają zbitą formę, trudną do zmiksowania.
- Podawaj w pucharkach, posypując na wierzchu wiórkami kokosowymi.
Tak przygotowany zdrowy deser bez cukru posmakuje nawet wybrednym łasuchom.
Więcej przepisów na lody? Sprawdź: Lody bananowe z masłem orzechowym – szybki przepis na domowe fit lody
Zdrowy deser z masłem orzechowym
Zdrowy deser z dodatkiem masła orzechowego to nie tylko gwarancja świetnego smaku, ale również wartości odżywczych. W końcu orzechy to samo zdrowie! Aby przyrządzić ten szybki deser fit, potrzebne Ci będą:
- 3 dojrzałe banany
- 5 łyżek masła orzechowego
- 1,5 szklanki płatków owsianych
- pół szklanki drobno posiekanych dowolnych orzechów
Przygotowanie:
- Banany rozgnieć widelcem, a następnie dokładnie wymieszaj z płatkami owsianymi oraz masłem orzechowym. Powinnaś uzyskać mokre ciasto, dlatego płatki dosypuj stopniowo. To ile ich dasz zależy bowiem od wielkości bananów i może się okazać, że nie będzie potrzeby wsypywania 1,5 szklanki.
- Piekarnik nagrzej do 180 stopni. Małe naczynie żaroodpornej wysmaruj tłuszczem, najlepiej olejem kokosowym.
- Przełóż do niego masę, ugnieć i piecz przez ok. 20 min, sprawdzając patyczkiem lub wykałaczką czy ciasto jest suche.
- Jeszcze ciepłe posyp orzechami i przekrój na kawałki.
- Przechowuj w lodówce.
Tego typu przepisy na zdrowe słodycze są szybkie i proste, a orzechowe batoniki możesz zabrać ze sobą do pracy czy na uczelnię.
Zdrowy deser na szybko
Zdrowy deser w postaci ciasteczek? Brzmi świetnie, a jeszcze lepiej smakuje! Świetnym pomysłem na słodką, ale zdrową przekąskę są ciasteczka owsiane. Do ich przygotowania potrzebne ci będą:
- szklanka płatków owsianych
- 2 małe banany
- 1 łyżka miodu
- ulubione suszone owoce (np. morele) lub suszona żurawina
Przygotowanie:
- Banany obierz, przełam na mniejsze kawałki i włóż do kielicha blendera. Dodaj miód i zmiksuj.
- Uzyskaną masę połącz łyżką z płatkami owsianymi. Nie miksuj płatków, gdyż powstanie z nich mąka.
- Na koniec dodaj suszone owoce i również wymieszaj łyżką. Morele i inne większe owoce pokrój uprzednio na mniejsze kawałki.
- Piekarnik rozgrzej do 180 stopni. Wyłóż blachę papierem do pieczenia, a następnie układaj na niej ciasteczka.
- Piecz przez ok. 20 min. w 180 stopniach.
Ten przepis na zdrowy deser możesz niemal dowolnie urozmaicać, np. przez zastąpienie owoców gorzką czekoladą lub dodanie cynamonu.
Więcej >>> Zobacz jak przygotować desery bez pieczenia
Zdrowy deser z owocami
Zdrowy deser niemal od razu kojarzy się z owocami. Nic dziwnego – dzięki nim można przyrządzić pyszną i zdrową przekąskę bez dodawania cukru. Świetną propozycją jest sałatka owocowa. Aby ją przyrządzić przygotuj:
- kiść białych winogron
- 2 kiwi
- kilka plasterków ananasa świeżego lub z puszki
- kilka świeżych truskawek
- 1 banana
- 2 łyżki jogurtu naturalnego
Przygotowanie:
- Owoce umyj, obierz banana, a truskawki pozbaw szypułek.
- Pokrój na mniejsze kawałki, włóż wszystkie owoce do jednej miski, dodaj jogurt i wymieszaj. Jeśli chcesz nieco słodszą wersję takiej sałatki możesz uprzednio zmieszać jogurt z miodem i dopiero dodać go do sałatki.
Desery mogą być nie tylko smaczne, ale i zdrowe. Te przedstawione powyżej nie zaszkodzą nawet osobom walczącym o smukłą sylwetkę. Ponadto każdy z nich zrobisz ekspresowo.
Zobacz także: Już nie Dalgona Coffee, a whipped flavoured milk to nowy hit internetu! Przepis jest jeszcze prostszy