Redukcja tkanki tłuszczowej – jak zmniejszyć obwód w pasie? Zdrowo!

W tym artykule:

1. Redukcja tkanki tłuszczowej – czy przeprowadzana szybko jest zdrowa?
2. Redukcja tkanki tłuszczowej – na czym polega?
3. Redukcja tkanki tłuszczowej – dieta kluczem do sukcesu?
4. Redukcja tkanki tłuszczowej – jakie ćwiczenia stosować w jej trakcie?

Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga samozaparcia, więc na samym początku warto omówić tę kwestię. Bez właściwej motywacji trudno o efekty, bowiem powodzenie odchudzania jest uwarunkowane systematycznością i konsekwencją. Warto jednak zadbać o swoje zdrowie, bo w przyszłości nadwaga lub otyłość może stać się przyczyną wielu poważnych schorzeń. Cukrzyca, choroby układu sercowo-naczyniowego, nadciśnienie tętnicze – to tylko kilka przykładów z długiej listy możliwych konsekwencji.

Chcesz zgubić kilka centymetrów w talii? Zrób to przede wszystkim dla swojego zdrowia. To najlepsza motywacja.

Redukcja tkanki tłuszczowej – czy przeprowadzana szybko jest zdrowa?

Redukcja tkanki tłuszczowej wymaga czasu, nie oznacza to jednak, że na pierwsze efekty trzeba będzie czekać w nieskończoność. Błędem jest jednak dążenie do możliwie najszybszego uzyskania wymarzonej sylwetki. Powiedzmy to wprost – wieloletnich zaległości w kwestiach żywieniowych i związanych z aktywnością fizyczną nie da się nadrobić w dwa tygodnie, to po prostu niemożliwe.

Katorżnicze diety nie są skuteczne. Wynika to z faktu, że jeżeli organizm nie otrzyma wszystkich składników odżywczych, które są mu niezbędne do prawidłowego funkcjonowania, zacznie gromadzić zapasy magazynowe. Pamiętaj, organizm zawsze dąży do równowagi. Nawet jeżeli uda ci się w ten sposób schudnąć, redukcja masy będzie realizowana kosztem tkanki mięśniowej, a to zjawisko jest wyjątkowo niepożądane – utrata wagi nie może odbywać się kosztem zdrowia. Inna sprawa, że po zakończeniu diety głodowej, najprawdopodobniej wystąpi efekt jo-jo.

A może skuteczne okażą się mordercze treningi? Niestety jest to kolejny błąd popełniany przez osoby, które chcą osiągnąć zbyt wiele w zbyt krótkim czasie. Jeżeli pozbawimy organizm czasu na odpoczynek i regenerację, dorobimy się jedynie przewlekłego zmęczenia i kontuzji. Jak więc zredukować tkankę tłuszczową? Co jeść na redukcji tkanki tłuszczowej? Jak powinien wyglądać odpowiedni plan treningowy? Aby móc mówić o skutecznym odchudzaniu, najpierw należy zrozumieć, jak realizowana jest redukcja tłuszczu.

Jak ujędrnić uda? 7 sprawdzonych sposobów, aby wyszczuplić nogi

Problem z wyszczupleniem i ujędrnieniem nasila się szczególnie przed okresem wakacyjnym, kiedy to odsłania się najwięcej ciała i wydaje nam się, że powinno ono wyglądać jak najlepiej... A wcale nie musi! Ale jeśli chcemy poprawić wygląd, a przede wszystkim kondycję swoich nóg, to co mamy zrobić? Czy jedna regularnie wykonywana praktyka wystarczy? Może to bardziej złożony proces? Przedstawiamy kilka świetnych sposób na jędrne, a co najważniejsze ,„zdrowsze” uda.

Redukcja tkanki tłuszczowej – na czym polega?

Redukcja tkanki tłuszczowej jest możliwa wyłącznie w warunkach właściwego pobudzenia zachodzących w organizmie procesów metabolicznych. Aby móc odpowiednio zadbać o metabolizm, należy włączyć zdrowe odżywianie i aktywność fizyczną.

Organizm ludzki jest niezwykle inteligentną maszyną. Tkanka tłuszczowa to nic innego, jak zapasy energetyczne. Te gromadzone są także pod postacią glikogenu mięśniowego, ale to tłuszcz stanowi największą rezerwę. Jak wspomnieliśmy wcześniej, organizm zawsze dąży do zachowania równowagi, więc w przypadku, gdy liczba dostarczanych kalorii drastycznie spadnie, nasze ciało w pierwszej kolejności sięgnie po energię zgromadzoną w mięśniach, wszystko po to, żeby zapasy przetrwały możliwie najdłużej.

W celu skutecznej redukcji tkanki tłuszczowej należy zmusić ciało do czerpania energii z tłuszczu, nie z zawartych w białkach aminokwasów. Trzeba to robić rozsądnie, w przeciwnym wypadku grozi nam szybki powrót do wagi wyjściowej. Co oznacza w tym przypadku szybka redukcja tkanki tłuszczowej? Bezpieczna utrata wagi nie powinna być większa niż 4 procent całkowitej masy ciała w ciągu miesiąca.

Drenaż limfatyczny: na czym polega i jakie są jego rodzaje?

Drenaż limfatyczny, inaczej presoterapia, został wymyślony już w latach 30. XX wieku. Choć główne techniki, wprowadzone przez ojca tego masażu – duńskiego fizjoterapeutę Emila Voddera, są wciąż podstawą zabiegu, drenaż na przestrzeni lat wyewoluował do tego stopnia, że dziś w wielu specjalistycznych placówkach wykonuje się go przy pomocy specjalnych urządzeń mechanicznych. Masaż limfatyczny to nie tylko zabieg fizjoterapeutyczny – coraz częściej decydują się na niego osoby, które chcą wymodelować ciało i pozbyć się cellulitu. Na czym polega drenaż limfatyczny i czy można wykonać go w domu? Wyjaśniamy.

Redukcja tkanki tłuszczowej – dieta kluczem do sukcesu?

Redukcja tkanki tłuszczowej w pierwszej kolejności wymaga wdrożenia odpowiedniej diety. Dobra informacja: jedzenie na redukcji nie musi być wyrzeczeniem ponad ludzkie siły. Kluczem do skutecznej diety jest dostarczenie organizmowi wszystkich niezbędnych makro- i mikroskładników. W jadłospisie nie może zabraknąć węglowodanów, białka i tłuszczy. Chwileczkę: tłuszczy? Dokładnie tak! Jeżeli tłuszcz nie zostanie dostarczony wraz z pożywieniem, praca istotnych hormonów i enzymów zostanie zaburzona, a wchłanianie mikroskładników ulegnie drastycznemu zmniejszeniu. Poza tym deficyt tłuszczu spowoduje, że organizm zacznie oszczędzać nagromadzone zapasy. Ważne jest jednak przestrzeganie trzech istotnych zasad:

• dostarczany tłuszcz powinien być wartościowy (taki jest zawarty m.in. w oliwie z oliwek, w rybach morskich i w orzechach),
• węglowodany powinny charakteryzować się niskim indeksem glikemicznym,
• białko z chudego mięsa.

Dieta na szybką redukcję tkanki tłuszczowej musi wytwarzać deficyt kaloryczny, inaczej organizm nie sięgnie po zapasy w postaci tłuszczu. Nie można jednak przesadzać. Zależnie od wieku, stanu zdrowia i masy ciała, dzienna ilość kalorii powinna wynosić 80-90 proc. normalnego zapotrzebowania kalorycznego.

Woda z octem jabłkowym – czy naprawdę działa odchudzająco? Jak ją pić?

Woda z octem jabłkowym posiada wiele zastosowań. Ocet jabłkowy ma działanie antybakteryjne, odchudzające, obniża poziom glukozy we krwi oraz reguluje pracę układu krążenia. Kiedy pić wodę z octem jabłkowym? Po jakim czasie możemy spodziewać się efektów? A w czym pomaga moczenie nóg w occie jabłkowym?

Redukcja tkanki tłuszczowej – jakie ćwiczenia stosować w jej trakcie?

Redukcja tkanki tłuszczowej nie może opierać się wyłącznie na diecie. Bez zdrowej porcji aktywności fizycznej trudno mówić o zdrowym odchudzaniu. Podstawowa zasada jest prosta – ćwiczenia na redukcję tkanki tłuszczowej muszą być regularne. Należy bowiem wiedzieć, że to nie ruch inicjuje spalanie kalorii. Odpowiadają za to procesy biochemiczne, które zostają aktywowane w trakcie wysiłku. Potrzebny jest też czas na regenerację organizmu. Tydzień powinien składać się z 3-4 dni treningowych.

Osoby początkujące powinny wdrożyć trening cardio, który przewiduje ruch w obszarze tętna tlenowego. Bardziej zaawansowane osoby mogą przestawić się na trening interwałowy, który uwzględnia ćwiczenia intensywne i średniointensywne, organizm pracuje zatem w przedziale tętna beztlenowego i tlenowego. Jeżeli przy okazji odchudzania nie chcemy utracić masy mięśniowej, treningi cardio lub interwałowe warto połączyć z ćwiczeniami siłowymi.

„Tygrysie paski” są piękne, ale możesz ich nie chcieć. Jak się pozbyć rozstępów? Podpowiadamy skuteczne zabiegi na usuwanie rozstępów w gabinecie

Kochamy „tygrysie paski”, bo opowiadają naszą historię. Rozumiemy jednak również, że nie każdej z nas łatwo je zaakceptować. Jeśli należysz do tej drugiej grupy i zadajesz sobie pytanie, jak pozbyć się rozstępów, przedstawiamy kilka niezawodnych sposobów. Jakie zabiegi dają najlepsze efekty, jeśli chodzi o usuwanie rozstępów w gabinecie? Poznaj ceny i opinie. Jak działają: laser na rozstępy, peeling, mezoterapia, fale radiowe?