Odnalezienie swojego okna snu znacznie poprawi jakość twojego odpoczynku i sprawi, że będziesz bardziej wypoczęta/y. Oto, jak to zrobić
Chcesz szybko zasypiać, a rano czuć się bardziej wypoczęta/y i zrelaksowana/y? Wystarczy, że znajdziesz swoje okno snu. Tłumaczymy, jak to zrobić. To naprawdę proste.
- Bianca London, tłumaczenie i opracowanie: Zuzanna Zasada
W tym artykule:
- Co to jest okno snu?
- Jak znaleźć okno snu?
- Przygotuj się, że nie zaśniesz od razu za każdym razem
- Ogranicz kofeinę i unikaj podjadania późno w nocy
- Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych w nocy
- Zorganizuj wieczorną rutynę, aby zoptymalizować okno snu
- Stwórz dziennik snu
Jeśli wypróbowałaś/eś już każdą możliwą mgiełkę do poduszek, koc z obciążeniem i techniki oddechu przed snem i nadal masz z nim problemy, to według ekspertów z Mattress Online, znalezienie okna snu może być rozwiązaniem. Oto, czym jest i jak to zrobić.
Co to jest okno snu?
Okno snu to najlepszy czas, w którym człowiek powinien zasnąć – okres, w którym mózg chce i oczekuje snu. Okno snu każdego będzie inne. To wszystko zależy od osoby i jest bardzo indywidualne.
Aby zrozumieć czym jest okno snu, wyobraź sobie siebie na stacji kolejowej. Jest późno w nocy i czekasz na swój pociąg. Kiedy w końcu przyjedzie, możesz albo wsiąść do niego i pojechać do celu, albo nie wsiąść i poczekać na kolejny.
Chloe Angus, Wellbeing Manager w Cavendish Care, wyjaśnia: Jeśli uda ci się zasnąć w odpowiednim czasie, masz znacznie większe szanse na dobry sen.
Jak się wyspać? Oto nasze sposoby na dobry i spokojny sen
Co zrobić, żeby się wyspać? Jesteśmy przekonane, że (przynajmniej) raz zadałaś sobie to pytanie. Dlatego spieszymy z pomocą i przedstawiamy sprawdzone sposoby na dobry, spokojny sen, które same stosujemy!
Jak znaleźć okno snu?
Chociaż okno snu u każdego będzie inne – a określenie twojego może zająć trochę czasu – Chloe sugeruje próbowanie między 21:30 a 23:30. Właśnie w tym czasie przypada optymalne okno snu dla większości osób.
Jeśli wypracujesz sobie odpowiednią rutynę snu i regularnie będziesz zasypiać o tej samej porze, wykształcisz w mózgu dobry nawyk snu, który będzie miał pozytywny wpływ na twój ogólny stan – dodaje Chloe.
Jak więc znaleźć to konkretne okno snu? Pamiętaj o optymalnych 8 godzinach snu – radzi Chloe. – Bez względu na to, czy uważasz, że potrzebujesz zalecanych 8 godzin snu, czy nie, odwołaj się do tego punktu odniesienia, gdy będziesz szukać swojego okna snu. Na przykład, jeśli musisz wstać o 6:00, staraj się zasnąć o 22:00.
Teraz, gdy już mniej więcej znasz swoje okno snu, oto jak zasnąć w zgodzie z nim. Radzi Chloe.
Przygotuj się, że nie zaśniesz od razu za każdym razem
Rzadko zdarza się tak, że zasypiamy od razu po przyłożeniu głowy do poduszki. Jeśli więc chcesz zasnąć do godziny 22:00 połóż się do łóżka odpowiednio wcześnie, na przykład o 21:30. Szczególnie, jeśli wyciszenie się zajmuje ci trochę czasu. Przygotuj się do snu, ustal swoją rutynę i unikaj wszystkiego, co może mieć wpływ na trudniejsze zasypianie.
Ogranicz kofeinę i unikaj podjadania późno w nocy
Najlepiej unikać napojów zawierających kofeinę, takich jak herbata, kawa i napoje energetyczne, od południa. Ostatni posiłek powinnaś/powinieneś zjeść co najmniej 2-3 godziny przed planowanym pójściem spać. Dzięki temu dasz swojemu organizmowi szansę na prawidłowe strawienie jedzenia jeszcze przed zaśnięciem.
Nie korzystaj z urządzeń elektronicznych w nocy
To, że światło niebieskie emitowane przez telefony i inne urządzenia elektroniczne nadmiernie pobudza umysł, to wiedza ogólna. Jednak rodzaj treści, jakie oglądasz przed snem również może mieć wpływ na jego jakość. Wyłącz powiadomienia, korzystaj z funkcji „nie przeszkadzać", używaj filtrów na noc i unikaj stymulujących treści przed snem.
Zorganizuj wieczorną rutynę, aby zoptymalizować okno snu
Nasz umysł i ciało lubią rutynę. Zdrowa rutyna przed snem obejmująca czytanie, słuchanie relaksującej muzyki lub pielęgnację, pomoże ci się uspokoić i wyciszyć.
7 zdrowych nawyków do wprowadzenia w życie od zaraz. Wasza cera Wam za nie podziękuje! Zresztą nie tylko ona
Chcesz wprowadzić do swojego życia zdrowe nawyki? Nie mogłaś lepiej trafić! W tym artykule tłumaczymy jak zacząć zmianę nawyków na te zdrowsze. Przygotowaliśmy też 7 sposobów na szybką poprawę złych przyzwyczajeń, które natychmiast poprawią jakość twojego życia. Sprawdź nasze propozycje.
Stwórz dziennik snu
Zapisuj to, co cię rozprasza, twoje myśli na papierze przed snem. Prowadź dziennik snu. Zawrzyj w nim również godziny, do których możesz robić określone rzeczy oraz takie, od których możesz robić inne. Na przykład wypicie ostatniej filiżanki kawy – godzina 12:00, napoje bezkofeinowe i ziołowe – po 12:00, ostatni posiłek – 19:00, odłożenie telefonu, rozpoczęcie wieczornej rutyny – 21:00. Gdy usuniesz wszystkie rozproszenia, twoje ciało będzie w stanie rozpoznać, kiedy naturalnie chce pójść spać.
Słodkich snów!