Korzysta z niej Angelina Jolie i Jennifer Lopez. Pradawna technika, która pomaga niemal na wszystko

W tym artykule:

1. Usiądź i świadomie oddychaj
2. Przyroda wzmaga uważność
3. Nauczysz mózg regeneracji
4. Wyregulujesz hormony
5. Zniwelujesz objawy wypalenia
6. Zalety medytacji
7. Gwiazdy, które medytują

Usiądź i świadomie oddychaj

Medytacja to nie jest żadna sztuka tajemna i nie ma w niej żelaznych zasad, których trzeba się trzymać. Zaleca się do niej „spokojne okoliczności”. Zatem opcja „medytacja na wakacjach” wydaje się idealna! Nauczyciele tej starej techniki zalecają, aby usiąść w odosobnionym miejscu, w wygodniej pozycji. Przymknąć oczy i zanurzyć się „w sobie” np. obserwując oddech. To nic, że do głowy przypędzi setka myśli. Spokojnie odstawiamy je na później i zaczynamy znowu skupiać się na oddychaniu. Latem możesz zrobić to wszędzie – wyjdź wieczorem do ogrodu, usiądź na balkonie po obiedzie albo po prostu idź na plażę.

Przyroda wzmaga uważność

Medytowanie w naturze jest o wiele łatwiejsze i przyjemniejsze, niż w czterech ścianach. Kiedy zamykamy oczy, pozostałe zmysły (węch, słuch, dotyk) automatycznie się uaktywniają.

Jeśli zmysły doświadczą delikatnych, powtarzalnych, nienachalnych bodźców, które będą np. jak „tapeta z dźwięków”. Łatwiej im wtedy spowolnić rozszalały mózg.

Dlatego dźwięk fal uderzających o brzeg, szum liści w koronach drzew, zapach ogrodu po deszczu jest najlepszym „wyciszaczem” dla wszystkich zmysłów. Powinno być ci ciepło i wygodnie (koc, sweter, skarpetki). Wypij ciepły napój bez kofeiny, przymknij oczy i wolno oddychaj.

Czakra serca – czym jest, gdzie się znajduje i jak ją odblokować? Ćwiczenia i rytuały, które czynią cuda

Czakra serca znajduje się w okolicy serca i jest powiązana z energią miłości, empatii, współczucia i akceptacji. Jak ją odblokować i co można dzięki temu osiągnąć? Sprawdźcie koniecznie.

Nauczysz mózg regeneracji

Amerykański psycholog i badacz w dziedzinie ludzkiej uwagi, Michael I. Posner przeprowadził wiele eksperymentów, które wprowadzały mózg w stan wibracji Theta. Te fale o częstotliwości 8 Hz wytwarzają się właśnie w czasie medytacji. Jego badania pokazały, że podawanie fal Theta do mózgu (np. za pomocą laserowych implantów) sprawia, że regeneruje się mielina. Wzrasta też masa jego istoty białej. To namacalny dowód na to, że medytacja potrafi regenerować mózg. I bardzo obiecujący w kontekście badań nad chorobami neurodegradacyjnymi.

Wyregulujesz hormony

Codzienny seans medytacyjny – nic szczególnie wymagającego, zwykłe pół godziny uważności i skupienia na oddechu – oddziałuje w korzystny sposób na nasz układ immunologiczny. Powolny oddech przełącza układ współczulny (odpowiedzialny za działanie) na ten drugi – przywspółczulny, który pilnuje, byśmy odpoczywali. W efekcie obniża się od razu poziom kortyzolu. A kortyzol, choć potrzebny, jest jednak tym nielubianym hormonem. W przewlekłym stresie, kiedy sączy się do krwioobiegu nieustannie, powoduje szereg zaburzeń na tle endokrynologicznym i nie tylko.

Energia Chi, czyli nasza życiowa siła. Czym jest i jak ją wzmacniać na co dzień?

Według filozofii chińskiej, przez ciało człowieka nieprzerwanie przepływa energia Chi, która jest jego siłą napędową. Co ważne, jej blokada może bardzo negatywnie wpływać na funkcjonowanie organizmu, zarówno w obszarze psychicznym, jak i fizycznym. Czym dokładnie jest energia Chi i jak ją wzmacniać na co dzień? Podpowiadamy.

Zniwelujesz objawy wypalenia

Dr Rachel Chappel z Luizjany na konferencji Holistic Menthal Health udowadniała, że na wszystkie etapy wypalenia zawodowego (wyczerpanie emocjonalne, odsunięcie się od grupy i cynizm oraz obniżone poczucie osobistych osiągnięć) pomagają seanse medytacyjne. Przy tym stanie istotny jest czas na regenerację sił mentalnych i duchowych. Techniki oddechowe ją zapewniają! 20 minut praktyki, 3 razy w tygodniu, bardzo wzmacnia ludzką uwagę.

Zalety medytacji

1. Regularna praktyka medytacji pomaga obniżyć poziom kortyzolu, hormonu stresu, co może prowadzić do zmniejszenia napięcia.
2. Praktyka mindfulness (uważność) może zwiększyć poziom serotoniny i dopaminy, co poprawia nastrój i ogólne samopoczucie​​​​.
3. Regularna medytacja poprawia zdolność koncentracji i skupienia. Pomaga w treningu umysłu, co może zwiększyć efektywność w codziennych zadaniach​​.
4. Medytacja pomaga w lepszym zrozumieniu siebie, swoich emocji i myśli. Może to prowadzić do większej samoakceptacji.
5. Regularna praktyka medytacji może wzmocnić układ odpornościowy. Badania wykazały, że medytacja może zwiększać liczbę przeciwciał we krwi, co pomaga w walce z infekcjami i chorobami​​.
6. Medytowanie pomaga w relaksacji przed snem, co może poprawić jakość snu. Może to prowadzić do głębszego i bardziej regenerującego snu​​.
7. Trening medytacji może pomóc w zmniejszeniu odczuwania bólu. Poprzez techniki medytacyjne można nauczyć się kontrolować reakcje na ból i zmniejszać jego intensywność​​.
8. Medytacja, zwłaszcza metta (medytacja miłującej dobroci), może zwiększać poziom empatii i współczucia wobec innych. To prowadzi do lepszych relacji międzyludzkich i większej satysfakcji z życia społecznego​​.

Medytacja jest uniwersalnym narzędziem, które może przynieść korzyści na wielu płaszczyznach życia. Bez względu na to, czy jesteś początkującym, czy doświadczonym praktykiem, wielki koszyk korzyści jest dla każdego!

Rytuał oczyszczenia – na czym polega i jak go wykonać? Oto najlepsze sposoby, by uwolnić się od negatywnej energii

Rytuał oczyszczenia, o którym mogliście już słyszeć, jest sposobem na to, by uwolnić się od negatywnej energii. Jeśli czujecie, że może wam pomóc, ten artykuł jest dla was.

Gwiazdy, które medytują

Wiele popularnych gwiazd decyduje się na wprowadzenie medytacji do swojego codziennego życia. Jedną z nich jest Angelina Jolie. Aktorka wciąż jest bardzo aktywna, chociaż nie pojawia się już w produkcjach filmowych. Jej głównym zajęciem jest teraz działalność charytatywna i opieka nad szóstką dzieci! Praktykuje medytację podczas zabawy z nimi, ponieważ ciężko jej wygospodarować czas dla siebie.

Medytację znajduję w siedzeniu na podłodze i malowaniu przez godzinę z dziećmi lub pójściu na trampolinę. Robisz to, co kochasz, co sprawia, że jesteś szczęśliwy.

Również Jennifer Lopez jest miłośniczką medytacji. Stara się codziennie poświęcić 20 minut rano i wieczorem na skupienie i rozluźnienie. To jej sposób na pozbycie się stresu oraz napięcia. W jednym z wywiadów przyznała, że nauczyła się niedawno medytacji transcendentalnej.