5 prostych ćwiczeń na biust, które stosuje Emily Ratajkowski

Najbardziej znanym ćwiczeniem na ujędrnienie i podniesienie biustu jest robienie pompek. Jak większość kobiet zadrżałaś na myśl o tym ćwiczeniu? Spokojnie, damska wersja jest o wiele prostsza od klasycznej. Angażuje nie tylko mięśnie klatki piersiowej, ale też ramion, ud i brzucha.

Zacznij od położenia się płasko na na podłodze. Ułóż dłonie na ziemi po obu stronach tułowia, na wysokości ramion. Koniecznie rozstaw je nieco szerzej niż barki, bo dzięki temu ćwiczenie będzie nie tylko bardziej wydajne - ale też o wiele prostsze. Nogi lekko ugnij w kolanach, a stopy unieś do góry. Wraz z wyprostowaniem rąk w łokciach, unieś tułów do góry. Zachowaj proste plecy, a brzuch wciągnij i napnij. Pamiętaj żeby opierać się wtedy jedynie na kolanach i dłoniach. Po chwili wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie 10 razy.

To ćwiczenie, które zajmuje najmniej czasu i możesz je wykonywać w przerwie od pracy. Ustaw się twarzą do ściany w odległości około pół metra. Ręce oprzyj o ścianę na wysokości twoich barków. Powoli zginaj ręce w łokciach i opuszczaj biust w kierunku ściany. Wyprostuj ręce i wróć do pozycji wyjściowej. By ćwiczenie było bardziej skuteczne - pozostań w pozycji przy ścianie przez 10 sekund, a następnie powróć do wyprostowanej. Wykonaj je 10-15 razy.

Stań wyprostowana, a ręce zgięte w łokciach ułóż na swoich biodrach. Wypchnij mocno biust do przodu tak by trzymać łokcie za plecami i wytrzymaj w tej pozycji 3 sekundy. Pamiętaj jednak by dłonie pozostawić na biodrach! Na tym polega cała zabawa. Staraj się ćwiczyć płynnie i dokładnie. Powtórz ćwiczenie minimum 15 razy.

To ćwiczenie nie powiększa mięśni wokół biustu, ale wpływa na jego wielkość dzięki... odpowiedniej postawie ciała. Często zapominamy, że wyprostowanie się może zwiększyć piersi nawet o jeden rozmiar. Wydaje się oczywiste, lecz utrzymanie prostych pleców jest sporym wyzwaniem dla wielu z nas. Dlatego dzięki temu ćwiczeniu stanie się to o wiele łatwiejsze i naturalne na co dzień. Możesz wykonywać je podczas spaceru na dworze lub w domu, a nawet pracując przy biurku.

Jedyne co musisz zrobić to skupić się na swojej postawie przez minimum 3 minuty. Najlepiej ustaw sobie stoper albo włącz ulubiony, trzyminutowy utwór. Zepnij łopatki i mocno wypnij biust do przodu. Wydaje ci się to nienaturalne? To łatwe ćwiczenie sprawi, że po paru tygodniach zaczniesz prostować się mimowolnie.