11 mitów fit girl, czyli wszystkie bzdury na temat treningu, ćwiczeń, diety i wymarzonej sylwetki

Zapraszam na grupowe zajęcia interwałowe - gwarantuję, że zmienisz zdanie! O ile wiesz, jak ćwiczyć na siłowni, trening na niej może być krótszy niż fitness. Prędzej czy później jednak i jeden i drugi rodzaj aktywności zaowocuje satysfakcjonującymi efektami. Wszystko zależy od punktu wyjścia (Twojego stanu A) i celu (Stanu Z). Początkującym polecam zajęcia fitness dlatego, że dzięki całej godzinie ćwiczeń z instruktorem, nie muszą skupiać się nad tym, jakie kolejne ćwiczenie wykonać. Ruch dzieje się sam. Trening na siłowni wymaga nieco większej wiedzy na temat form i sposobu ćwiczeń.

Zobacz: MIT NR 5: Chcę wytrenować brzuch więc... robię dużo brzuszków! >>>

W żadnym wypadku nie powinnaś łączyć diety oczyszczającej z okresem intensywnych ćwiczeń. Detoksykacja organizmu to dla niego wysiłek sam w sobie. Wykonując wyczerpujące ćwiczenia fizyczne w tym okresie, można trafić do szpitala (!). Literatura zaleca wręcz masaże, jako najintensywniejszą aktywność podczas okresu oczyszczania. Jeżeli chciałabyś osiągnąć szybsze niż dotychczas efekty trenowania, postaraj się przede wszystkim odpowiednio zbilansować w diecie makroskładniki i zmniejszyć jej kaloryczność, albo, co polecam, odwiedzić sprawdzonego dietetyka.

Zobacz: MIT NR 7: Nie piję podczas treningu żeby nie zrobiło mi się niedobrze. >>>

Podczas intensywnego treningu powinnaś wypijać min. 0,5 l czystej niegazowanej wody. Co więcej, do 1h przed treningiem również 0,5l i do 2h po treningu, kolejne 0,5l. Wynika z tego, że w okresie okołotreningowym powinnaś spożywać łącznie ok. 1,5l płynów. A kolejny 1l przez resztę dnia. Dlaczego?

Dlatego, że straty wody należy uzupełniać na bieżąco, a intensywny trening jest w stanie doprowadzić nawet do odwodnienia organizmu. Tym lepiej, jeśli jesteś wyposażona w elektrolity lub witaminy do rozpuszczenia w treningowym napoju. Jeśli wybrałaś tę drugą opcję, uzupełnij płyn szczególnie o takie mikroelementy jak magnez i cynk. Jeśli chodzi o wszelkie niepożądane reakcje organizmu, których wystąpienia obawiasz się podczas treningu (np. wymioty), zwróć uwagę, kiedy zjadasz ostatni posiłek przedtreningowy. Najlepiej jest spożywać go ok. 2h przed treningiem.

Zobacz: MIT NR 8: Żywność z 0% zawartością tłuszczu zbliży mnie do wymarzonej sylwetki. >>>

Mit. Poza tym, że tłuszcze są prekursorem niektórych hormonów, są ważne dla prawidłowego wyglądu skóry, włosów, paznokci, gdyż są środowiskiem rozpuszczania witamin A,D,E,K, to stanowią także jedno z głównych paliw energetycznych organizmu. Jeśli więc wykluczymy z naszej diety tłuszcz, zaczniemy stosować wyłącznie produkty 0% może się okazać, że nasza skóra traci jędrność i kolor, włosy zaczynają wypadać, a paznokcie stają się bardziej łamliwe. Mogą również pojawić się problemy z układem nerwowym czy hormonalnym, zwłaszcza jeśli rezygnacji ze spożycia tłuszczu towarzyszy zbyt duża utrata tkanki tłuszczowej. Owszem, tłuszcz jest kaloryczny. 1g zawiera ok 9 kcal (dla porównania 1 g węglowodanów ok. 4 kcal) dlatego jego spożycie należy ograniczać do 20-30 % energii dostarczonej z dziennej diety. Jeśli trenujesz intensywnie, szczególnie powinnaś zwrócić uwagę na dostarczanie w odpowiednich proporcjach organizmowi tłuszczy roślinnych i zwierzęcych. Jeśli chcesz schudnąć wybieraj produkty chude, ale nie te zupełnie pozbawione tłuszczu – np. zamiast jogurtu greckiego 10% wybierz 4%, albo zamiast mleka 3,2%, wybierz 2%.

Zobacz: MIT NR 9: Najważniejsza jest ilość spożywanych kalorii. >>>

Ale wyłącznie pod warunkiem, że znajdziesz czas także na odpowiednią regenerację. Mam tu na myśli przede wszystkim odpowiednio długi czas snu. Podczas niego zachodzą w organizmie najważniejsze procesy naprawcze, a zatem i regeneracja uszkodzonych w trakcie aktywności dziennej tkanek. Dbaj o to, aby w ciągu doby spać min. 7-8h. Taki okres wypoczynku zagwarantuje Tobie witalność i energię na cały dzień. Ważna jest także jakość snu. Jeśli zmagasz się z płytkim nieefektywnym snem, (nie wychodzimy wtedy z fazy NREM, w fazę marzeń sennych) spróbuj zastosować kilka prostych trików, które z pewnością pomogą Ci spać lepiej:

- Wyłącz na godzinę przed snem wszystkie elektroniczne urządzenia, wyrzuć do drugiego pokoju smartfona, komputer i tablet.

- Wypij szklankę melisy lub herbaty z mięty z cytryną i miodem. Glukoza zawarta w miodzie oraz uspakajające właściwości ziół, ukoją twoje zmysły i szybko zaprowadzą do sypialni.

- Zainwestuj w wygodny materac, nie ma nic gorszego niż przymus spania w niewygodnym łóżku. Wygodny i zdrowy, to taki który dopasowuje się do kształtu ciała – taką właściwość mają np. materace lateksowe. Pokrowiec powinien być często prany, a sam materac wietrzony i odkurzany.

- Zdrowy sen, tylko w ciszy. Jeśli masz możliwość wyboru sypialnianego pokoju, niech nie będzie to ten od strony hałaśliwego podwórza czy ulicy. Im ciszej tym lepiej dla regeneracji. Jeśli twój partner chrapie, wypróbuj stopery. Ale ostrożnie! Częste stosowanie zatyczek może zwiększyć ryzyko infekcji ucha oraz wrażliwość na hałasy.

Zobacz: MIT NR 11: Energetyki podczas treningu dodadzą mi siły. >>>

Przeciętny napój energetyczny zawiera ok. 6 łyżeczek cukru w na puszkę 250ml. Jeśli ta informacja nie jest uderzająca wystarczająco, aby odstawić je w kąt raz na zawsze, wiedz że napoje te mogą przyczyniać się w dużym stopniu do odwodnienia, na które i tak narażeni jesteśmy podczas intensywnej aktywności. Ich osmolarność sprawia, że, paradoksalnie, możemy szybko tracić siły, a sam trening będzie znacznie mniej efektywny. Jeśli potrzebujesz energetycznego „kopa” przed treningiem, sięgnij po espresso.

Zobacz: MIT NR 1: Aby wyrzeźbić określoną partię mięśni, muszę skupić się tylko na niej. >>>