Jak zasnąć i wysypiać się w upały? Oto kilka najlepszych sposobów!
Wysoka temperatura oznacza dla was nieprzespaną noc? Podpowiadamy, co zrobić, aby łatwiej zasnąć, a przede wszystkim jak wyspać się podczas upałów. Okazuje się, że to wcale nie takie trudne. Wystarczy zastosować się do tych kilku zasad.
- Redakcja
Jak się wyspać w upały?
Afrykańskie upały w Polsce powoli stają się normą. Przyzwyczailiśmy się do tego, że temperatura w dzień przekracza 30 stopni Celsjusza, a nocą oscyluje wokół 20. Jedni się cieszą, inni mają z tym problem. Bo dla wielu osób takie warunki oznaczają o wiele gorszą jakość snu, począwszy od ogromnych problemów z zaśnięciem. Jak sobie z tym radzić, by wysypiać się w upały? Najłatwiej byłoby odpowiedzieć: zainwestować w klimatyzację (skoro klimat się zmienia, będzie niezbędna), ewentualnie wybrać tańsza opcję i zaopatrzyć się w porządny wentylator. Niestety, nie zawsze jest on sprzymierzeńcem. Wystarczy zapytać tych, którzy regularnie miewają kłopoty z zasypianiem – nie tylko podczas upałów. Cóż, jego odgłos potrafi skutecznie zaburzyć nasz spokój (a nawet wyprowadzić z równowagi). Jakieś inne wyjścia? Owszem, całkiem sporo. Radzimy wypróbować.
Upał w nocy. Jak sobie z nim radzić i cieszyć się dobrym snem? Zacznij od miejsca, w którym śpisz
Jeśli za dnia nie zadbasz odpowiednio o pomieszczenie, w którym spędzasz noc, trudno będzie ci ją przetrwać bez problemów. Dlatego pod żadnym pozorem nie zostawiaj otwartego okna w ciągu dnia, kiedy temperatura jest naprawdę wysoka, a jeśli możesz zasłoń je roletami, okiennicami czy markizą. Krótko mówiąc, postaraj się, aby pokój w którym śpisz, miał możliwie najmniejszy dostęp do słońca, by zapobiec jego nagrzaniu. Pod wieczór, gdy słońce zajdzie i na zewnątrz delikatnie się ochłodzi, warto zrobić przeciąg. Dobrym rozwiązaniem jest także zasłonięcie okna wilgotną firanką, zasłoną lub prześcieradłem. Materiał będzie parować, a zarazem chłodzić i nawilżać powietrze. Jeśli to możliwe, nie zamykaj też drzwi do sypialni. Zostaw też otwarte na noc okno, przyjemny powiew wiatru, powinien poprawić twój sen.
Kiedy już odpowiednio przygotujesz pomieszczenie do spania, skup się na łóżku. Zrezygnuj z kołdry! A jeśli już koniecznie potrzebujesz przykrycia, sięgnij po prześcieradło lub samą poszwę. Możesz spróbować też zwilżyć przykrycie. Z warstwami nie przesadzaj także jeśli chodzi o nocną garderobę. Niech będzie ograniczona do minimum i obowiązkowo uszyta z naturalnych, lekkich materiałów jak np. jedwab czy len. Unikaj poliestru – ma tendencję do szybkiego nagrzewania się i nie przepuszcza powietrza, sprawiając, że pocisz się jeszcze bardziej. Zdajemy sobie sprawę, że nie wszyscy lubią spać nago, ale to także jedno z całkiem niezłych rozwiązań.
Jak spać w upały? Sprawdzone sposoby
To, co zjemy przed snem, ma kluczowy wpływ na to, jak spędzimy noc nie tylko podczas upałów. Nie powinno się jadać ciężkich, tłustych i smażonych potraw, które trawią się o wiele dłużej. Warto pamiętać, że potrzeba około trzech godzin, by żołądek wykonał swoją pracę, a jedzenie trafiło do jelit. Jeśli położycie się w tym czasie spać, proces zostanie przerwany, a sen będzie zakłócony. Tuż przed snem unikaj też słodkości. Generalnie postaraj się, aby w upały jeść mniej i lżej. Dobrym pomysłem będzie sałatka lub makaron na zimno z warzywami czy z owocami. Wszystko po to, by nasz organizm był maksymalnie schłodzony.
Kolejna rada? Odłóż telefon. Zapomnij o nawyku przeglądania przed snem maili czy Instagrama. Wycisz swój umysł, przestymulowany, nie pozwoli ci zbyt szybko zasnąć. Najlepiej, by telefon i laptop (i inne rzeczy, które mają ekran) odłożyć przynajmniej na godzinę przed pójściem do łóżka (sorry, Netflix). Może zaśniesz z nudów ;)
Odpowiednio zadbaj także o ciało. Tuż przed snem zaserwuj sobie zimny, ale naprawdę zimny prysznic. Zobaczysz, że od razu szybciej zaśniesz. Przed prysznicem z kolei nie zaszkodzi porządnie się zmęczyć, np. decydując się na szybki jogging. Niech to będzie nawet dziesięć okrążeń wokół bloku czy domu. Twój sen będzie ci za to wdzięczny.